Crecimiento personal
¡Practicar la Gratitud!
Practicar la Gratitud añade un plus a tu vida.
En un mundo donde el éxito se mide por los logros tangibles, la cualidad intangible de la gratitud pasa desapercibida. Sin embargo, en diferentes investigaciones se han puesto de manifiesto los beneficios que implica practicar la gratitud desde incentivar emociones positivas, generar un mejor autoconcepto, reduce los niveles de ansiedad y aumenta los niveles de satisfacción, felicidad, así como el estado de bienestar. Además, no solo tiene beneficio para quien lo practique, sino también para quien lo recibe, como lo han demostrado en una investigación llamada “Comunicación de la Gratitud” realizada en la Universidad de Montana por los Drs. Stephen M. Yoshimura y y Kassandra Berzins
La gratitud es una emoción. A través de la gratitud, las personas expresan aprecio y valoración que otros hacen a favor nuestro. Se trata de una emoción compleja que está vinculada con toda nuestra escala de valores.
Practicar la gratitud no solamente implica tener una muestra de gratitud con la cortesía habitual al dar las gracias a alguien que nos ha hecho algo, como pedimos un café o cuando nos ceden el asiento en la guagua o nos dan el pasa en el ascensor. Más bien, se trata de hacer un esfuerzo por agradecer verdaderamente a aquellos que consideramos merecedores de un acto de gratitud.
Las investigaciones en el campo de la psicología positiva han destacado constantemente los beneficios de la gratitud. Un estudio fundamental realizado por Emmons y McCullough (2003) encontró que las personas que llevaban diarios de gratitud semanalmente hacían ejercicios con mayor regularidad, reportaban menos síntomas físicos, se sentían mejor acerca de sus vidas en general y eran más optimistas acerca de la próxima semana en comparación con aquellos que llevaban diarios de gratitud semanal que registraron menos sensación de satisfacción personal y emocional.
Es importante tener en cuenta tres aspectos, para ello es necesario:
1.- Tomar conciencia de las cosas buenas, búsqueda de cuáles son y valóralas.
2.- Disfrutar, asimilar y prestar atención a esas cosas buenas.
3.- Expresa tu gratitud hacia ti mismo.
De la misma manera en que damos las gracias mecánicamente, por educación, al camarero que nos sirve un café, a menudo dejamos de hacerlo con nuestra pareja. Cuando la relación se convierte en algo cotidiano, es habitual que al cabo de un tiempo los gestos de gratitud entre la pareja desaparezcan. Probemos a mostrar gratitud hacia nuestra pareja cuando hace algo por nosotros, como liberarnos de una tarea, ofrecerse a hacer un recado o decide sorprendernos con una cena o un regalo. Si el simple “gracias” viene acompañado de un gesto de cariño, ambas partes de la pareja se sentirán mejor y el agradecimiento será mutuo.
Cuando un familiar, un amigo o una compañera de trabajo hace algo bien, preocupémonos de felicitarlo. A todos nos gusta que se reconozcan nuestros logros, saber que obtenemos la gratitud por un trabajo bien hecho. Por el contrario, resulta frustrante esforzarse para hacer algo bien y pensar que nadie se ha dado cuenta, que nuestro esfuerzo no ha sido reconocido o ha pasado desapercibido. Nadie rechaza un elogio, sobre todo cuando es merecido. Hagamos la prueba. Felicitemos a alguien por un éxito o por un trabajo bien hecho. Comprobaremos al instante que ambos nos sentimos mejor.
Este es uno de los ejercicios más sano que puedes incorporar en tu vida. La lista de agradecimientos puede hacerse por escrito o mentalmente, y es un ejercicio que produce satisfacción y muy placentero. Pensemos en aquellas cosas por las que estamos agradecidos, no sólo a otras personas, sino a la vida, al destino, a una buena casualidad, a un reencuentro, o simplemente a que hace un día maravilloso. Los pensamientos positivos siempre nos ayudan a ver la vida desde una perspectiva más favorable y optimista. Basta con dedicar a ello unos minutos de manera regular. Nos ayudará a relajarnos y a sentirnos mejor.
Una muestra de agradecimiento siempre es más placentera cuando va acompañada de un gesto: una mirada a los ojos, un guiño, un toque en el brazo, una frase que vaya más allá de un simple “gracias”. Eso nos ayudará a que la persona a la que nos dirigimos entienda que nuestro agradecimiento es sincero y no es un simple formulismo social. Hay maneras y maneras de dar las gracias.
Es una costumbre perdida, y por ello mismo la que más sorprende y agradece quien la recibe. Una carta, preferentemente manuscrita y a ser posible entregada en persona, causa una gran emoción en quien la recibe. Pensemos que a nuestro alrededor siempre hay alguien a quien nunca hemos agradecido lo suficiente lo que ha hecho por nosotros. Un padre o una amiga que siempre han estado a nuestro lado en cada momento, un amigo que nos ha echado una mano en un momento difícil o la persona que nos ha acompañado durante una crisis sentimental o económica. Esas personas que merecen algo más que un simple gesto.
Cuando expresamos la Gratitud ponemos en marcha la toma de conciencia de algo bueno que nos está pasado y además lo estas valorando realmente. Esto se puede hacer de varías formas:
En resumen, practicar la gratitud es algo más que ser cortés, mostrar buenos modales o ser amables….Más bien consiste en mostrar un agradecimiento más sincero. A través de practicar la gratitud de forma sincera hace que te sientas satisfecho contigo mismo.
Qué te parece si lo ponemos en práctica esta semana y anota como te vas siendo
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