Ansiedad
3 Claves para superar la ansiedad
Superar la ansiedad de la noche a la mañana no es una tarea fácil. La ansiedad es una respuesta fisiológica, psicológica y conductas que surgen ante las demandas externas. Se acompaña de una sintomatología específica como puede ser taquicardia, tensión muscular, respiración acelerada… Este tipo de respuesta es esencial para la supervivencia de nuestro organismo. Sin embargo, cuando la ansiedad surge en cualquier situación es tremendamente desagradable y es cuando se convierte en patológica. Si quieres saber más información sobre cómo lidiar con una ataque de pánico te dejo un enlace donde te explico todo el proceso y por qué se da.
No hay una regla mágica para superar la ansiedad que pueda servir a todo el mundo. Ahora bien, sí que hay una serie de estrategias que pueden resultar útiles.
Una de las conductas más habituales que se produce cuando una persona tiene ansiedad es la evitación o el escape de las situaciones en la que se ha producido la ansiedad.
Obviamente, hay toda una serie de beneficios con la evitación y escape de las situaciones temidas, ya que reduce la probabilidad de experimentar las sensaciones negativas propias del ataque de ansiedad. Sin embargo, esa evitación y escape de las sensaciones negativas son una condena para quien las padece. La razón es que van en aumento, un día dejas de ir al centro comercial y cuando te das cuenta ya no sales de casa. De tal manera, que evitar y escapar puede conllevar grandes desventajas como pueden ser:
Evitar te impide aprender que las situaciones que temes son en realidad perfectamente seguras. Por ejemplo, si evitas entrar en los centros comerciales porque te da ansiedad, de esa forma no compruebas que puedes incluso pasear por dichos centros tranquilamente y puedes hacer compras con ansiedad y darte cuenta de que no sucede nada grave.
El alivio que sientes al evitar una situación o al huir de ella solamente te ayuda a reforzar tu conducta de evitación, produciéndose con ella un círculo vicioso que fomenta tu sensación de miedo. Aunque evitar produce un alivio y reduce el miedo a corto plazo, la realidad es que ayuda a mantener tu miedo a largo plazo.
Cuando evitas la frustración, el sentimiento de culpa y la decepción se apoderan de ti al no haber logrado estar en esas situaciones. Todo eso hace que tu sensación de seguridad y tu autoestima disminuya.
Evitar te impide aprender que las situaciones que temes son en realidad perfectamente seguras. Por ejemplo, si evitas entrar en los centros comerciales porque te da ansiedad, de esa forma no compruebas que puedes incluso pasear por dichos centros tranquilamente y puedes hacer compras con ansiedad y darte cuenta que no sucede nada grave.
El alivio que sientes al evitar una situación o al huir de ella sólo te ayuda a reforzar tu conducta de evitación, produciéndose con ella un círculo vicioso que fomenta tu sensación de miedo. Aunque evitar produce un alivio y reduce el miedo a corto plazo, la realidad es que ayuda a mantener tu miedo a largo plazo.
Cuando evitas la frustración, el sentimiento de culpa y la decepción se apoderan de ti al no haber logrado estar en esas situaciones. Todo eso hace que tu sensación de seguridad y tu autoestima disminuya.
La clave es entender que la mayor parte de los pensamientos anticipatorios sobre los posibles peligros jamás se cumplen. Así que mi recomendación en ese sentido es que aprendas a sentir la ansiedad, deja que se manifieste de esta forma, así podrás enfrentarte a tus miedos.
Hay muchas actividades que puede favorecer a ese encuentro contigo mismo de serenidad y calma, como puede ser: Yoga, meditación, técnicas de relajación. Cada una de ella tiene su encanto. Encuentra la que mejor se adapte a ti para fomentar ese momento de autocuidado. A mí me encanta especialmente la meditación, con ello cultivo la serenidad y me conecta con mi esencia.
Además, se ha demostrado los efectos de la meditación (Mindfulness) en los procesos cognitivos y el efecto en pacientes con depresión. Donde se puso de manifiesto la mejora del estado de ánimo, en la memoria de trabajo y en los procesos cognitivos.
Muchas personas que padecen ansiedad dejan de hacer deporte por miedo a vivir los síntomas de la ansiedad. Sin embargo, el deporte es uno de los mejores aliados para superar la ansiedad. Las ventajas son muchas, desde que favorece la liberación de endorfinas y con esto aumentar la sensación de felicidad y euforia hasta que ayuda a calmar toda la sintomatología ansiosa, sobre todo si practicas ejercicios aeróbicos de media o alta intensidad como puede ser correr, dar un paseo en bicicleta ….
Ahora que sabes algo más sobre qué hacer con la ansiedad. Tómate tu tiempo, reflexiona sobre ello y comienza a tomar medidas. Si tienes posibilidades acude a un psicólogo que pueda hacer una buena valoración de tu estado y diseñar algo específico para ti.
Es importante que tengas en cuenta que existe diferentes estrategias efectivas para manejar la ansiedad, que sería importante que las tuvieras en cuenta:
La terapia cognitiva-conductual consiste básicamente primero en identificar los pensamientos ansiosos, desafiar el pensamiento negativo asociado a la ansiedad, desarrollar estrategias de afrontamiento y enfrentar gradualmente a las diferentes situaciones que teme o que le provocan ansiedad a la persona. Este enfoque está sumamente demostrado científicamente que funciona.
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Estas técnicas se pueden practicar en casa, en el trabajo o en cualquier ambiente cómodo y seguro. Por ejemplo, tomarse unos minutos para concentrarse en la respiración profunda antes de una reunión o evento social puede ayudar a calmar el cuerpo y reducir la ansiedad.
Consiste en enfrentar a la persona de forma gradual a situaciones u objetos temidos en un entorno controlado y seguro con la ayuda del psicólogo. Además, esta técnica se puede realizar de diferentes formas, desde una realidad virtual que permite a la persona a exponerse en una simulación del lugar o la situación temida en un entorno controlado y sereno. También existe la posibilidad de hacerlo a través de la imaginación que consiste en imaginar la situación temida, pautada progresivamente en un entorno contratado y seguro.
En definitiva, existen diferentes maneras de abordar la ansiedad, es importante buscar ayuda a un profesional para que adapte tus necesidades a la terapia que mejor te vaya. No tengas miedo de acudir a un psicólogo, ya que nuestra obligación es ayudarte en el proceso y acompañarte para que tengas los mejores recursos.
