Autoestima
¿Por qué es tan importante el autocuidado para la salud?
Pero Paula, de qué me estás hablando ¡Autocuidado!, me decía una amiga
Y es que….
Vivimos en una sociedad marcada por las prisas, los horarios, yendo de un sitio para el otro, ocupándonos de la casa, los niños, el marido, los padres, el trabajo, leyendo el whatsapps de 45 grupos diferentes, haciendo horas extras, pendiente de las necesidades del entorno…Siempre con la sensación de que no llegamos, agotadas y cansadas y con ese maldito sentimiento de culpa de que no llegamos a ninguna parte. Sin tiempo para tomar contacto con nuestras necesidades y sin tiempo de darte un respiro.
¿Te sientes identificada?
Pues amiga mía, déjame decirte que estás teniendo un problema de autocuidado vital. Y cuando te digo vital, no lo digo porque sí, sino porque sé el impacto que causa en las personas. Lo veo a diario: falta de ánimo, desbordamiento, cansancio, agotamiento emocional, sobrecarga, estrés…
Hoy en día “ser mujer y no morir en el intento de las exigencias impuestas es todo un mérito”. Y es que, tenemos que aprender a parar, aprender a cuidarnos y dejar de tener como prioridad a los demás para así comenzar a cultivarnos en todos los sentidos.
Desde que nacemos, a las mujeres se nos impone patrones de cuidado hacia los demás, se nos regala la muñeca que tenemos que cuidar, peinar, vestir… de esta manera llevamos muy arraigado el papel de cuidadora y de organizadora del hogar… Nos volcamos en los demás.
Muchas veces, son situaciones vitales las que hacen que tomemos consciencia hasta qué punto nos estamos dando prioridad y busquemos un sentido a nuestra vida: Una enfermedad, una separación, la muerte de un familiar…
Y es cuando comenzamos a pensar en nosotras y a tener consciencia de que hemos descuidado nuestro autocuidado.
El autocuidado está muy lejos de la autocomplacencia o el egoísmo. Consiste en todas las acciones necesaria para cuidarse a uno mismo con el fin de estar sanos mental y físicamente. El autocuidado es parte de la respuesta a cómo nos tratamos y cómo nos damos prioridad para poder estar sanos.
La Organización Mundial de la Salud definió en 1998 el autocuidado como:
“El autocuidado es lo que las personas hacen por sí mismas para establecer y mantener la salud, y para prevenir y tratar las enfermedades. Es un concepto amplio que engloba la higiene (general y personal), la nutrición (tipo y calidad de los alimentos consumidos), el estilo de vida (actividades deportivas, ocio…), factores ambientes (condiciones de vida, hábitos sociales…) factores socioeconómicos (ingresos, creencias culturales…) y la automedicación”
OMS
En definitiva, el autocuidado abarca diferentes dimensiones y actividades con el fin de poder estar en un estado optimo. Estar conectado con nuestras necesidades, cuidarnos por dentro y por fuera es esencial para sentirnos pleno y realizados.
Además, tiene un componente muy alto en prevención, ya que una persona que se cuida estará más pendiente de llevar un estilo de vida sano. Aunque priorizar el autocuidado pueda parecer de sentido común, a menudo lo postergamos o bien, no sabemos por donde comenzar.
Y es que comer sano, hacer deporte, gestionar nuestras emociones, cambiar de hábitos, tener un dialogo interno positivo, tener un propósito en nuestra vida, no es nada sencillo.
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Pero te preguntarás
Existen diferentes tipos de cuidados personales. Me gusta dividir el autocuidado en seis tiempos diferentes, ya que permite tomar mejor contacto tus necesidades.
Estas son el autocuidado físico, el autocuidado emocional, el autocuidado espiritual, el autocuidado intelectual, autocuidado social…
Tiene que ver con el cuidado de nuestro cuerpo pero no necesariamente tiene que estar relacionado con el deporte aunque es un elemento a añadir. Implica cualquier actividad en la que te involucre para mejorar físicamente.
Algunas ideas:
Consiste básicamente en tener una mayor estabilidad con nuestras emociones. Se trata de saber gestionarlas, ser más conscientes de los factores desencadenante y de los patrones de pensamiento y encontrar formas de superarlos, en lugar de suprimir o reprimir. El autocuidado emocional te permite aprender más de ti misma, a tener más compasión y comprender qué función tienen para ti.
Algunas ideas
Se trata de nutrir tu alma, de encontrar ese remanso de paz. Cultivar tu espiritualidad con lleva una mayor comprensión de la vida más allá de ti misma. Este autocuidado no tiene que estar relacionado con la religión, aunque muchas personas lo asocien.
Consiste en tener conexión con algo que te ayude a trascender y que le da un significado a tu vida. Te puede dar el valor de avanzar, de tener un propósito que te inspira y te proyecta.
Algunas ideas
Es un tipo de autocuidado que las personas normalmente no suelen practicar. Muchas veces se asocia a esfuerzo y pesadez, quizás porque la asociamos a los periodos de estudios y de exámenes.
Sin embargo, este autocuidado está relacionado con todo aquello que nos nutre y desafía nuestra mente. Se trata de ampliar tu conocimiento y de mantener la curiosidad activa.
Además, fomentar este autocuidado implica descubrir tus talentos, fortalezas e incluye algún aprendizaje nuevo.
Algunas ideas:
Somos seres sociales. Sentir que conectamos con otra persona no hace sentir valiosos y no conforte un intercambio de visiones que nos alimentan personal y mentalmente. Cultivar el autocuidado social implica tener una red de apoyo de personas que confían y nutre nuestras relaciones.
Algunas ideas
Está relacionado con la gestión entre tus gastos y tus ingresos. Está dimensión involucra cosas como ingresos, deudas, ahorro…Se trata de ese equilibrio entre la situación financiera actual y tus perspectivas de futuro.
Algunas ideas
Son varios los beneficios que podemos obtener cuando somos responsables con nuestro autocuidado:
1.- Nos ayuda a rendir mejor, reduce el estrés.
2.- Tienes mejor salud física.
3.- Ayuda a mantener una mayor confianza y autoestima.
4.- Nos permite ser más resilientes
5.- Estamos más presentes en el día a día.
6.- Previene de enfermedades como la depresión y la ansiedad.
7.- Fomenta la sensación de bienestar.
Se ha demostrado que el autocuidado reduce el estrés y hace que las personas se encuentren más satisfechas con sus vidas. Estos elementos son esenciales para la salud mental.
Ahora que sabe en qué consiste…cuéntame. ¿lo llevas acabo? Recuerda que si no te cuidas tú es difícil estar presente de verdad para otros. Aunque pienses que lleva tiempo, el autocuidado es una cuestión de hábitos sanos para ti mismo. Así que comienza desde hoy mismo.
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